5 Loại thực phẩm giúp giảm huyết áp bạn nên biết

Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe phổ biến và nguy hiểm. Nếu không được điều chỉnh và kiểm soát, huyết áp cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ và bệnh tim mạch. May mắn thay, việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bao gồm các loại thực phẩm giúp giảm huyết áp có thể giúp kiểm soát tình trạng này.

1. Cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn. Nó cũng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn cà chua hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp ở những người có huyết áp cao.

2. Củ cải đường

Củ cải đường là một loại rau giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng cũng chứa nitrat tự nhiên, một chất có khả năng giảm huyết áp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn củ cải đường hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả.

3. Hạt chia

Hạt chia là một nguồn giàu chất xơ và axit béo omega-3. Chúng có khả năng giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ bị các vấn đề tim mạch. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn 30 gram hạt chia mỗi ngày trong 12 tuần có thể giúp giảm huyết áp ở những người có huyết áp cao.

4. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn giàu canxi và probiotic, có thể giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm huyết áp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ sữa chua hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp ở những người có huyết áp cao.

5. Hành tỏi

Hành và tỏi là hai loại gia vị thông dụng trong nhiều món ăn. Chúng chứa chất chống vi khuẩn và chất chống viêm, có thể giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ hành tỏi hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp ở những người có huyết áp cao.

Trên đây là 5 loại thực phẩm giúp giảm huyết áp mà bạn nên biết đơn giản tiết kiệm tiền. Tuy nhiên, việc ăn uống lành mạnh chỉ là một phần trong việc kiểm soát huyết áp cao. Bạn cũng nên thực hiện các biện pháp khác như tập thể dục đều đặn, giảm stress và hạn chế tiêu thụ muối để duy trì mức huyết áp lành mạnh.